別忽略重訓後靜態伸展的重要性。舒緩造成肌肉後的繃緊

重量訓練到一個程度或完成重訓訓練時，你會發現活動度和拉筋也是十分重要的，如果在訓練後加入一些伸展動作，讓肌肉保持彈性以及增加活動度也會對你的訓練有幫助，Teamjoined介紹幾個簡單卻很有用的伸展動作，每個動作維持十五至三十秒，會讓你的身體感覺更舒服和增加身體的活動度。

深蹲合掌式(Garland Pose Pose)

雙腳向外張開，腳趾朝外，並且保持臀部的靈活度。膝蓋彎曲，臀部下蹲，讓膝蓋與腳踝呈一直線，身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可，手肘至於雙腿內側，雙手在胸前合十，保持背部挺直，感覺背部肌肉的伸展，維持這個動作3個呼吸的時間。

坐姿寬腿前彎式(Wide-Angle Seated Forward Bend)

這動作有助於伸展下半身肌群。首先，雙腿張開輕鬆坐在瑜伽墊上。身體向前坐，盡量張開雙腿，深吸一口氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板。以自己能力最大限度，將身體靠近地面，讓頭部靠在瑜伽墊上，維持姿勢三次呼吸的時間。

半魚王式  Half Lord of the Fishes Pose
先讓臀部傾坐向前腿側，後腿再往前收回，並將腳板放在前腿外側。此時，一腿是屈膝貼在地面，一腿是屈膝立著，要往立腿的方向扭轉。吸氣時，身側向上延伸，吐氣時，向立腿側扭轉。將手臂卡在立腿外側，並藉由骨盆與腿部的穩定，隨著每個吸氣延展脊柱，吐氣再次加深扭轉。

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