A.俯身飛鳥（肩後束飛鳥）

在做俯身飛鳥時，我通常會：

1️⃣選擇比側三角更輕的重量

2️⃣肩膀保持外旋、腋下夾緊

(這時候肩膀後束已經會呈現緊緊的狀態)

3️⃣雙手維持環抱的姿勢

4️⃣俯身外展刺激三角後束

B.機械式側平舉

在做側平舉的動作時，我喜歡以器材來做操作，能達到自由重量沒有的穩定性和刺激。

📌操作時在快下到底前就「hold住」，再直接飛高高

📌頂峰維持，慢慢下放，過程保持不放鬆

(這樣的張力跟充血感都是最好的)

我喜歡在開始大重量訓練前，先用單關節的機械把部位預先疲勞、充分暖開。

C.機械式划船

想要有發育良好的三角肌後束？

一定要用多關節拉的動作來刺激！

1️⃣手肘朝腰際緊貼、穩定闊背肌

2️⃣用後三角做向後提起的動作，刺激更多上背和後束

3️⃣在底部時不放鬆，也不要像鍛鍊背闊肌時那樣刻意將肩胛前伸
4️⃣維持全程緊繃張力

D.啞鈴肩推

我通常會在肩膀訓練的尾聲，安排一個多關節的動作

📌這時候不需要很重的重量，也能在肌肉疲憊又充分充血的狀態下
達到足夠的刺激和完整的肌纖維徵招。