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A.俯身飛鳥(肩後束飛鳥)

 

在做俯身飛鳥時,我通常會:

1️⃣選擇比側三角更輕的重量

2️⃣肩膀保持外旋腋下夾緊

(這時候肩膀後束已經會呈現緊緊的狀態)

3️⃣雙手維持環抱的姿勢

4️⃣俯身外展刺激三角後束

B.機械式側平舉

 

在做側平舉的動作時,我喜歡以器材來做操作,能達到自由重量沒有的穩定性和刺激

 

📌操作時在快下到底前就「hold」,再直接飛高高

📌頂峰維持,慢慢下放,過程保持不放鬆

(這樣的張力跟充血感都是最好的)

 

我喜歡在開始大重量訓練前,先用單關節的機械把部位預先疲勞充分暖開

C.機械式划船

 

想要有發育良好的三角肌後束?

一定要用多關節拉的動作來刺激!

 

1️⃣手肘朝腰際緊貼、穩定闊背肌

2️⃣用後三角做向後提起的動作,刺激更多上背和後束

3️⃣在底部時不放鬆,也不要像鍛鍊背闊肌時那樣刻意將肩胛前伸
4️⃣
維持全程緊繃張力

D.啞鈴肩推

 

我通常會在肩膀訓練的尾聲,安排一個多關節的動作

 

📌這時候不需要很重的重量,也能在肌肉疲憊又充分充血的狀態下
達到足夠的刺激和完整的肌纖維徵招