減緩憂鬱情緒、提升生活品質：你值得開始訓練的4個理由

2022-04-14

"If nothing goes right, go to gym."

對於運動的效益，長期以來大多強調提升心肺功能、運動表現、延緩老化等生理面向，但在提升心理素質方面的幫助則較少被提起，接下來，我們將透過實際經驗結合研究實證的數據，帶你進一步了解重量訓練帶來的隱藏能力！

．強化認知能力、減緩失能速度

人的生理狀態約在25-30歲間到達顛峰；而過了中年以後體能與大腦的反應能力開始逐年下降，這樣的現象也連帶影響到生活的自理能力。

在2018年的一份研究中(1)，研究者將這群平均年齡將近75歲、有認知衰弱(cognitive frailty)的老年人分為兩組，分別為接受四個月16周重量訓練(Resistance Exercise Training, RET)的實驗組，以及執行平衡感與彈力繩訓練的控制組，並分別在實驗後8周、16周做後續追蹤。實驗結果顯示，重量訓練組在認知功能、生理功能與肌力測試中的進步較控制組更顯著，證明「適時的運動有效改善大腦知能、提升控制與執行的功能」。

．改善憂鬱症狀、穩定情緒波動

了解到訓練有助提升大腦功能，這也意味著當日常生活中面臨壓力、精神低落等情緒困境，都能藉此來突破現況。

有一篇2018年發表在JAMA Psychiatry期刊上的統合性研究，它統整了過去30餘篇研究、共1877位受試者的資料後，得出「適度訓練有助減輕憂鬱」的結論；而前(2020)年另一篇針對年輕成人的研究中，這篇研究將28位受試者分為兩組進行為期8周的測試，其中實驗組執行重量訓練，包含深蹲、臥推、六角槓硬舉等動作，而實驗結果也印證了相同觀點。也就是說，透過規律的重量訓練計畫，能使憂鬱症狀獲得相當程度的改善。

．不只強身也健腦，提升你的生活品質

前段提及訓練不只提升肌力，也有助於提升人的認知、判斷與情緒控管，因此訓練並不只是練身體而已，它同時也強化了大腦生理與心理方面的控制能力。

根據一篇2017年的研究，研究者針對24位75～83歲的年長女性規劃一套兩周一次、為期三個月的訓練內容，當中包含有氧、重量訓練、物理治療等，而實驗顯示受測者在接受訓練後，日常活動的與記憶力也有所提升，同時大腦部分區塊的代謝運作也更為活躍，這樣的結果也進一步呼應了「運動有效改善大腦知能」的觀點。

下次當你在生活中遇到瓶頸的時候，除了透過閱讀尋找方法，你也可以放下手邊工作，換裝踏進健身房，在訓練中問題找到問題的解方。