你知道體重的增減和攝取的熱量有密切關係嗎？

不論是增重還是減重，想擁有良好健康的體態都可以先從認識熱量/卡路里開始！

卡路里是什麼呢？

卡路里(calorie)是熱量的單位。

當我們吃食物或喝飲料時，這些熱量就會轉化為能量，而身體將會運用這些能量支持我們的生活。

我們都知道，如果長期攝取過多熱量，會導致肥胖與疾病

可是如果長期沒有攝取到足夠的熱量，又會如何呢？

在這裡要先和大家介紹一個新的名詞

📌基礎代謝率(BMR)

基礎代謝率指的是維持人體所有器官運作所需的熱量。

亦指維持生命及正常生理機能所需的最低熱量，例如呼吸循環系統、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等等。

👉簡單來說，就是指我們一整天就躺著不動、什麼也不想，身體需要消耗的熱量。(大腦也是非常需要消耗能量的器官！)

所以就算你今天都沒有出門、沒有去健身、總是放空，也至少要吃到「基礎代謝」，來維持身體機能的運作喔！

很多人為了減重長期攝取過低的熱量，這會使你的身體沒有足夠的能量運作，長期下來容易造成器官功能受損的風險提高，以及有效組織的流失（例如肌肉、骨質等等），對身體非常不好。

當我們的身體感到長期缺乏營養，身體傾向於捨棄肌肉。

而肌肉的流失也意味著基礎代謝率的降低，身體所需熱量變少，最後就算維持低熱量的飲食，體重也減不下來了！

因此攝取過低的熱量，實際上可能不會幫助你減重喔！

綜合上面所述，體重的增減和熱量的攝取有著緊密又複雜的關係。

但除了認識基礎代謝率之外，更重要的是了解TDEE(身體總消耗熱量)。

📌TDEE＝基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗

為什麼了解TDEE比知道基礎代謝更重要呢？

還有要怎麼計算自己的TDEE？

讓我們下集揭曉！

在這之前，先讓自己動起來吧！

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