🥺「親愛的可以陪我...」

😠「不行我今天還沒健身。.」

「今天二練好爽。」

「這學期缺課很多喔」

（因為都去健身了）

這些對話也常發生在你身邊嗎❓

你可能也是「運動成癮」的潛在族群❗️

造成運動成癮的因素

可以分成生理與心理

生理💪🏻

運動健身超過某一階段時可以刺激大腦分泌多巴胺、安多酚等化學物質

，造成愉悅感

多巴胺🧪（dopamine）：

是一種腦內分泌物，屬於神經遞質

主要負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的信息傳遞

與上癮有關，許多毒品也都能造成多巴胺分泌

在醫學上常用來治療抑鬱症

安多酚💊（endorphin）：

又稱內啡肽有如天然的嗎啡

可有效紓壓，激發愉悅感

以上原因是健身運動使人舒壓

遠離抑鬱的優點

但搭配心理機制卻也可能使運動成癮者上癮

心理：

和其他的行為成癮ㄧ樣

心理因素往往也是成癮性的主因❗️

當把「健身的成就感」，轉變成其他如

進關係、工作、學業的逃避方法

就是一種行為依賴

獎勵機制🏆：

健身帶來的各項好處

會給人強烈的回饋感

但當把把健身的優先次序高於所有

並且合理化這樣的必要性

變成為強迫性的接觸犒賞刺激

不去考慮其帶來的負面結果

影響到生活中的其他事情

社會體型焦慮👫：

社群網路發達，許多優秀的健身者

常常長po出自己健身的傲人成果

流行文化裡也愛用各式身材壯碩或姣好的演員

造成社會普遍崇尚某種身體形象

從而引發不斷的自我身體檢查

轉變成運動（或飲食）依賴

總覺得自己不夠好，一天不運動就會變醜

如果將運動健身者嚴格分類

大至少可以分成幾種

看看自己可能符合哪一種吧！

🔔運動上癮者：

其屬於自我協調者，此症狀的運動參與者

喜歡自己所從事的運動，並且不願意停止

(一)健康性的依賴

此類型的健身者會為健身設定目標，只要達到目標便不會強求達成到更高的目標，若在無法健身時， 會感到失望但並非罪惡感。運動使他們享受到成就感及樂趣，並進一步的 提升自信及運動所帶來的好處。

(二)強迫運動型

此類型的健身者，運動是一種屬於自己的 世界，不可受外界環境打擾，若有無預期的事打擾健身，會無理由的生氣。此類型的健身者無法感受到運動的樂趣及喜悅，存在一種厭惡改變及保持距離的意識

(三)上癮型

此類型的健身者，運動成為唯一一種調節內在需求和平衡的工具，任何打斷運動的事物皆是不可容忍的，因為會引起內在的不平衡，進而產生負面生心理效應，此類型才真正被稱為是負面運動上癮者

🔔運動依賴者：

屬於自我不協調者，又稱為運動強迫，運動參與者並不喜歡他 們所從事的運動，但卻無法停止

(一)原發性運動依賴

只個體過度運動而影響到日常生活 作息，即使運動產生傷害仍然選擇維持在一種固定性的運動中

(二)次發性運動依賴

運動被飲食失調者當做一個改變身體形象的手段

🔈那麼天天訓練的運動員呢❓❓

說到這裡或許大家會好奇

職業運動員也是天天訓練

那麼他們也算運動成癮嗎？

心態健康的職業運動員

把執行訓練計畫當作工作

在賽場上追求最佳表現

日復一日的嚴格訓練

是一種追求成績與榮譽的手段

不是逃避生活與獲得快感的目的

大H陳建昕

（台灣第一位IFBB職業健體選手）

曾說過：「健身就像種樹，需要給予適當的養分，良好的生長環境，其中最不能少的，就是時間。一個聰明的農夫，不會太快檢視自己的成果，而是要先享受這之中的快樂。」

中國健身大神鹿晨輝

也曾在備賽訪談裡說：

「健身不是生活的全部，不能單純為了健身而健身，要以健身輔佐身活本身。」

📣「運動成癮」並不會讓你真的練的比較好

而是讓身邊的人更不快樂

我們自身的身體，就是生活的映照

如創作作品般、打造自身精緻線條的健美訓練

扛起更大的重量、提升肌力與運動表現的力量訓練

都是強壯的表現

但有一種強壯

是在對目標有所追求的同時

不落下該負責的事、該陪伴的人

好好調和生活

期待努力的果實，但也享受奮鬥的過程

以此獲得更大的人生幸福

學會不要控制所有事

專注當下

學會不完美