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測試 TDEE

2025-04-10

減緩憂鬱情緒、提升生活品質：你值得開始訓練的4個理由

"If nothing goes right, go to gym." 對於運動的效益，長期以來大多強調提升心肺功能、運動表現、延緩老化等生理面向，但在提升心理素質方面的幫助則較少被提起，接下來，我們將透過實際經驗結合研究實證的數據，帶你進一步了解重量訓練帶來的隱藏能力！ ．強化認知能力、減緩失能速度 人的生理狀態約在25-30歲間到達顛峰；而過了中年以後體能與大腦的反應能力開始逐年下降，這樣的現象也連帶影響到生活的自理能力。 在2018年的一份研究中(1)，研究者將這
2022-04-14
增肌效果最大化！你必須知道的肌肉生長要素

增肌效果最大化，你必須知道的肌肉生長要素！

　　 　　 「增肌」或稱「肌肥大」訓練 是很多人上健身房的目標 若想要立體分明的手臂💪🏼 撐爆襯衫的背肌、性感的翹臀🍑 還是厚到淋浴時腳不會濕的胸肌💦 最需要的 就是 肌肉量！ 　 　 「給予肌肉正確的成長訊號」 和「良好的修復環境」 是肌肥大成長的精髓 其中最重要的三項機制   ⭐機械張力 ⭐代謝壓力 ⭐肌肉損傷   各自有不同的科學原理 就讓我們一起搞懂吧！ 　 　 機械張力（或稱肌肉張力） 即肌肉在
2020-07-24

Peeta ⚡️TJ 最師聯名系列

.variation-label:hover,.variation-label.variation-label--selected,.ProductList-breadcrumb a.Label:hover,.ProductDetail-breadcrumb a.Label:hover{color:#050505}.nav-bg-color,.nav-bg-color .NavigationBar-nestedList .NavigationBar-nestedList-dropdown,.na
2020-04-29

高效背部訓練動作 打造厚實背肌

背部肌群比其他肌群有着更豐富的線條和美感，今天給大家分享一些基礎的背部訓練動作和計劃，循序漸進，先從最基本的訓練開始，一段時間之後就可以慢慢升級訓練難度，長期堅持，你的倒三角正會讓其他在健身房的人羨慕。   進行背部訓練的時候，熱身是十分重要的。熱身可以分為全身熱身和目標肌群熱身，如果時間充足，熱身可以快走或慢跑十五分鐘，讓整個身體都活動起來。之後可以用做小重量橡筋帶或多次數划船訓練來給背部肌肉預先熱身。但熱身組不要做到力竭，感受到整個背肌肌群完全激活起來。 槓鈴划船是很好的練背厚度動
2019-05-12

打造倒三角背部訓練計劃Part 1

很多人在開始訓練背闊肌時都會遇到一些問題，就是幾組下來沒有太大感覺，手臂卻酸和發脹，而背部就沒有充血的感覺，用不到背闊肌的肌肉。小編會分享一下如何加強背闊肌的肌肉控制，使訓練得心應手。   很多人在剛接觸健身運動的時候，會看一些訓練的視頻，模彷別人的訓練動作，沒有真正地學懂肌肉發力的感覺。如果大家在訓練時，背部的肌肉控制不好，試着不要使用太大的重量，不需要太多組數，每一組、每一下都是用背部肌肉控制發力，用背部肌肉帶動手臂下拉，減少手臂肌肉發力。當背部的肌肉真正完全感受到了，然後再慢
2019-05-03

引體向上訓練 上半身動作之王

E   引體向上訓練，利用單槓打造厚實背肌，讓你的背肌更厚更闊。也是訓練背肌的一個絕佳動作，可以有效的壯大背闊肌，但這個動作看似容易，確實不少人也未能掌握這個動作，讓整個背闊肌得到刺激。   引體向上是一個上半身訓練中運用到許多肌群的多關節運動，非常適合在背部訓練天的一開始訓練。訓練到的肌群有：背闊肌 Latissimus Dorsi、大圓肌、小圓肌、棘下肌 Teres Major, Infraspinatus and Teres Minor、二頭肌、前臂、後三角、中
2019-04-28

別忽略重訓後靜態伸展的重要性。舒緩造成肌肉後的繃緊

重量訓練到一個程度或完成重訓訓練時，你會發現活動度和拉筋也是十分重要的，如果在訓練後加入一些伸展動作，讓肌肉保持彈性以及增加活動度也會對你的訓練有幫助，Teamjoined介紹幾個簡單卻很有用的伸展動作，每個動作維持十五至三十秒，會讓你的身體感覺更舒服和增加身體的活動度。   深蹲合掌式(Garland Pose Pose) 雙腳向外張開，腳趾朝外，並且保持臀部的靈活度。膝蓋彎曲，臀部下蹲，讓膝蓋與腳踝呈一直線，身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可，手肘至於雙腿內側，雙手在胸前
2019-04-21

臀推（Hip Thrust）是發展臀大肌以及刺激大腿後側/前側及內收肌群的優秀動作

    練翹臀的祕密武器（Hip thrust) 是對臀大肌的直接刺激，翹臀的極佳訓練動作之一。是發展臀肌以及刺激大腿後側/前側及內收肌群的理想動作，有助於發展腿臀肌肉的全面性力量。穩定核心的訓練，整個臀部整體刺激，激活背部深層穩定肌羣，預防腰痛，改善椎間盤問題。   有四個原因，你應該進行 臀推（Hip Thrust）： 1. 提升臀部的大小、力量及外觀。 2. 增加速度及爆發力。 3. 增加深蹲和硬拉在底部時的啟動能力和爆發力。 4. 提升身
2019-04-13

如何喚醒、激活臀部？ 打造出蜜桃翹臀🍑

我知道很多人在練習深蹲時，根本無法把臀部的肌肉喚醒。覺得深蹲只會用到大腿的肌肉，覺得沒有翹團的效果，覺得怎麼蹲都不起勁。那是因為你沒有喚醒你的臀部肌肉，你的臀部肌肉還在睡覺。   該如何喚醒你的臀部肌肉呢？   在深蹲前，可以先做一些基本訓練動作暖身吧！讓你喚醒你的臀部肌群，這樣可以在訓練的時候，會感應到臀部的肌肉發力，打造又翹又圓的臀部。以下，我會介紹幾個基本的臀部訓練動作，使你的訓練達到良好的效果。   第一個動作，直腿外展行走。這個動作會帶上翹臀訓
2019-03-22
文章分類
訓練課表 (1)