若想要立體分明的手臂💪🏼
撐爆襯衫的背肌、性感的翹臀🍑
還是厚到淋浴時腳不會濕的胸肌💦
最需要的
就是 肌肉量！
　

　
「給予肌肉正確的成長訊號」
和「良好的修復環境」
是肌肥大成長的精髓
其中最重要的三項機制

⭐機械張力
⭐代謝壓力
⭐肌肉損傷
 

各自有不同的科學原理
就讓我們一起搞懂吧！
　

機械張力（或稱肌肉張力）
即肌肉在收縮時承受（產身）的張力
被認為是肌肥大三要素裡最重要的一項

影響機械張力的程度，主要有兩方面
即 張力強度 還有 張力承受時間 

根據目前的研究
最適合增肌的張力大概是 最大肌力的 70%～85% 
（不同部位或許稍有不同）
單組的張力時間大是 30～60 秒 

要讓張力有效的作用在目標肌肉上
需養成主動控制、徵招肌肉的能力
　
✨ TEST ✨
試試看空手二頭肌出力
儘管沒有負重
但肌肉內部已經產生一定的肌肉張力了
　
這也就是許多人常說的感受度
　
　
把握好這點
將外在的重量（槓鈴、啞鈴）
化作「目標肌肉的機械張力」
便能讓每一次的訓練品質大幅提升

⚠ !!! 當然不是 !!! ⚠

　
如果做得太重，張力時間不夠久
太輕又達不到最低有效刺激的閾值
【🗣就是訊號太差肌肉聽不到啦！】
　
因此常見的「增肌型訓練次數」
【如：一組 8～12 下，每下 3～4 秒的收縮時間】
便是 兼顧張力強度 與 張力時間平衡 下得出來的結論
【🗣現在知道怎麼來了吧！】

以此原理最經典的訓練法則
就是「漸進式超負荷原則」
當肌肉接受足夠刺激後，身體會開始適應
透過循序漸進接受更大的刺激，使身體機能進一步提升
（大小與力量都是）

肌肉反覆收縮時
血液會無法及時給予肌肉氧氣和養分
肌肉細胞氧氣不足又急需能量時
會將肌肉中的葡萄糖降解成能量 ( ATP ) 與乳酸等各種代謝物
這些代謝物的堆積會給予肌肉成長的訊號
　
　
簡單來說
當你以高次數低休息時間訓練時
肌肉充血的感覺
就是代謝壓力作用的體現
　
　
而當組間休息時
充血感降低，血液重新流動
這些代謝物便會漸漸隨著血液輸送走
這也是為什麼在以充血感為主的訓練時
每組動作間的休息時間不能太久
因為這樣
可就失去造成代謝壓力的好機會了！

肌肉損傷常發生在
高負重、高強度
離心收縮（肌肉拉長）
或尚未適應的動作訓練中
　
當肌肉細胞損傷或斷裂，輕微發炎
會在休息過程中得到修復
變得更為強壯或粗壯
　
⚠ 但要特別記住 ⚠
「超越極限的肌肉損傷可能帶來不可挽回的傷害」
例如大面積拉傷、肌肉溶解等等
　
⭐追求「適度、可恢復的肌肉損傷」
　 才是持續進步的好方法 👍

把握好以上３點✊
在訓練中正確使用不同的器材
就能以最有效率且安全的方式
🔥充實每次的訓練🔥
　

　
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