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本期電子報核心內容
 

‼ 最常出錯的三樣健身護具 ‼

💪 健身護腕怎麼纏?才能耐用又強效 💪

 快扣健力腰帶安裝標準 

 纏繞式護膝,最詳盡的文字解說 

在健身房
隨著我們的持續進步
將各類健身護具,融入訓練
降低受傷風險
和突破訓練瓶頸的好助手

但如果在細節上使用不當
除了浪費新台幣
還可能使你高估自己的表現能力
增加受傷風險!

這次TeamJoined 電子報特別選出三樣
大家在裝配上最容易出錯的護具種類


⚡ 健身護腕該綁哪   
⚡ 快扣腰帶怎麼調整
⚡ 纏繞式護膝如何纏


從原理到細節
詳盡講解
讓我們廢話不多說
一次搞定

健身護腕
當手腕受力角度與小臂部平行時,容易受傷

健身護腕該綁哪?

手腕關節由許多細小的骨頭組成
角度多樣,軟組織複雜
手腕關節也是許多健身動作中
最先承受重量的關節
( 臥推、肩推、背槓深蹲等等 )

 

健身手腕姿勢比對圖

當在手腕在彎曲時承受重量
(如圖)
特別容易受傷
尤其對於手掌較小的人
要握住粗大的槓鈴或啞鈴
同時保持手腕不彎曲
更是件辛苦且有風險的事
這時配戴高品質的健身護腕非常重要
預防勝於治療

 

只要把握好三大重點 :

1. 確的穿戴位置

2. 如何纏緊

3. 配戴節奏

就能讓這個訓練夥伴更堅固耐用
陪你發揮潛力

護腕配戴重點

護腕的正確穿戴位置

記得務必完整包覆腕關節
將護腕覆蓋面的中間
對準手腕的彎曲處

穿戴好後
手腕要確實難以活動
並在可承受的程度上
越緊越好

 

如何纏緊

套在拇指的彈性束帶
只是作為固定位置用
並不用來拉扯和承受張力的

直接以束帶為支撐拉緊纏繞

容易造成束帶損壞
以及護腕緊度不夠,保護力不足

你應該在彈性束帶套上拇指後
用四指壓著護護腕上緣
再開始 向內纏繞
( 將拇指拉向掌心的方向 )

配戴節奏
當執行教高強度的訓練時
需要在每組完成後
拆開放鬆
等下組挑戰開始前
重新纏緊
以保證每次的保護性足夠
卻又不會手麻
(「這樣聽起來真的有點麻煩耶...」)

究竟有沒有辦法
可以將護腕纏的
又緊、又快、又帥、又方便呢?

 

  當 然 有 ! 

👇  最方便、安全、有效的健身護腕配戴方式! 👇

蓋伊示範護腕配戴步驟
蓋伊示範護腕配戴步驟
蓋伊示範護腕配戴步驟
蓋伊示範護腕配戴步驟

步驟1

將束帶套在拇指上

四指壓緊護腕上緣

以完整包覆腕關節的部位

快速向內纏繞一圈

 

步驟2

另一隻手

以捏緊魔鬼氈尾端

用力的纏在另一隻手上

步驟3

此時護腕應該已經緊緊的纏在另一隻手上

接著重新將護腕纏上要配戴的那隻手腕

過程中拉緊並貼合手腕關節

並黏上魔鬼氈

(請看蓋伊的示範:影片連結1:09處開始)

 

步驟4

在一組訓練完成後

可以將魔鬼氈撕起

將護腕轉鬆(但還是纏繞在手上)

正好回到步驟1完成的狀態

 

在下組開始時

依上述步驟(先纏緊在另一隻手,然後更緊的纏回!)

即刻帥氣完成備戰!

🌟【系列推薦】🌟
 

TeamJoined健身護腕系列

 健力護腕、快綁式健美護腕
 

在支持力與舒適性間,達到良好平衡

讓您能以最正確的手腕關節排列,承受阻力

無論大手小手,老手新手,都能全程支持

更專注目標肌群,放手去『推』!

快扣腰帶怎麼調整?

許多人收到期待已的快扣腰帶後

總感覺不確定太緊或太鬆
不知道怎樣安裝才算完成

厚達10MM甚至以上的硬式腰帶
是健身裝備裡能提供最大保護力
卻也最笨重的大傢伙
在安裝和配戴上都需要格外注意

健身腰帶,以核心出力,腹腔外擴時,作為鬆緊核心標準
🔧 安裝時 🔧

高度應以👇
不壓到肋骨下緣與髖骨為準

緊度應為👇​​​​​​​
收腹後扣上快扣
還能在腰帶和腹壁間插入一隻手指為佳


因為當執行訓練時
核心出力、腹腔外擴
將會達成最理想的鬆緊程度
在不影響 呼吸 與 活動度 的情型下
確實給予身體核心支持
搭成上肢下肢間,良好的力量傳導

🌟【系列推薦】🌟

JOINED 快扣腰帶系列

使用10~13mm真牛皮革層層包裹

歷經數次訓練後

將成為貼合您身形,獨一無二的強力夥伴!

 

螺絲與皮革等安裝都請放心擰緊調整

多款商品將於下週補貨

   

纏繞式護膝如何纏?

纏繞式深蹲護膝

為了更高階的菁英力量訓練者

推出的訓練護具


雖然穿戴過程複雜

但如果使用方式正確

藉由纏繞時一圈圈的微調

比起穿戴式護膝

支撐加壓方面更為出色、自由

可以隨心所欲的調整
偏好的位置及加壓的部位

( 當然在高強度訓練時,也是越緊越好 )

 

纏繞式護膝

🗝 配戴方法 🗝

步驟1
單腳打直,先在膝下約1.5個綁帶寬處
開始繞緊一圈後,用手壓實,向上纏繞。

 

步驟2
每繞一圈都應該覆蓋前一圈的½~⅓,
在可接受的情況下,越緊越好。

 

步驟3
纏繞至膝蓋正中間時
可多繞一圈以作加強,
繞至膝上約1.5個綁帶寬處,黏上魔鬼氈。

 

步驟4
每執行完一組挑戰後,都應該在下一組前重新調整
或是重新纏上,以保證壓力均勻。

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讓你在穩定中求進步